الحمية الغذائية

1300 حمية من السعرات الحرارية

اتباع نظام غذائي يتكون من 1300 سعرة حرارية يوميًا يساعد على تقليل الوزن بأمان وعدم الإضرار بصحتك. يتم تطوير التغذية الغذائية مع مراعاة الاحتياجات البشرية للفيتامينات والمعادن ، وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لا تؤثر القيود في النظام الغذائي بشكل خاص على نشاط الشخص ومزاجه ، لأن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون أيضًا لذيذة ، ولكن الأهم من ذلك أنها صحية.

ميزات النظام الغذائي (1300 سعرة حرارية في اليوم)

إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن الزائد هي تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. يجب أن يكون فقدان الوزن اختيار قائمة يوميًا ، بحيث لا تأكل أكثر من 1300 سعرة حرارية بدلاً من ألفي سعر حراري (بدل يومي للنساء).

1300 سعرة حرارية - مؤشر يمكن أن يعمل فيه الجسم بشكل طبيعي وفي نفس الوقت يحرق الدهون في الجسم. يمكن أن تختلف مدة النظام الغذائي من 7 إلى 12 يومًا ، في حالات نادرة - حتى شهر (فقط تحت إشراف خبير التغذية).

بعد اتباع نظام غذائي مدته أسبوع ، يجب أن تستمر في الحفاظ على نظام غذائي متوازن حتى لا يتم الحفاظ على النتائج فحسب ، بل يستمر انخفاض وزن الجسم أيضًا. لإعداد نظام غذائي يومي مناسب ، يجب أن تكون على دراية جيدة بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

تشمل الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية: الكفير قليل الدسم والكلى والقلب البقري وصدر الدجاج والسمك قليل الدسم (سمك السلمون المرقط والبلوك) والخضروات (الخيار والطماطم والكوسة والكرنب والفلفل الحلو) والتوت والفواكه. عليك أن تكون حذرا مع البطاطا ، لأن قيمة الطاقة أعلى بكثير مقارنة بالخضروات الأخرى.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي: الأعشاب البحرية والأناناس والجريب فروت. الجريب فروت جيد أيضًا لأنه يرضي الجوع ويقلل الشهية ويحرق الدهون ، مثل الأناناس.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (باستثناء اللحوم) تستهلك الخام (الطازجة). لتغيير الخضروات ، يمكن طهيها أو طبخها في الفرن. سوف تساعد طرق الطهي هذه في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.

من الضروري تناول 4 إلى 5 مرات يوميًا في أجزاء كسرية. يجب أن تكون ثلاث وجبات أساسية (الصباح وبعد الظهر والمساء). وجبة خفيفة ويفضل الفواكه والتوت.

عند تجميع نظام غذائي يومي ، من الضروري الالتزام بالتوزيع التالي للنظام الغذائي اليومي: 30 ٪ في الصباح ، 40 ٪ في فترة ما بعد الظهر ، 20 ٪ في المساء ، 10 ٪ في تناول الوجبات الخفيفة.

قواعد اتباع نظام غذائي صحي (1300 سعرة حرارية في اليوم)

النظام الغذائي (1300 كيلو كالوري) كل يوم فعال للغاية ، إذا كنت تتبع القواعد الأساسية. أولاً: خمس وجبات على الأقل يوميًا. ثانيًا: يُسمح فقط بتناول الشاي الأسود والأخضر والأعشاب. ثالثا: يجب استبعاد الكحول والصودا. الرابعة: أقصى قدر من الفواكه والخضروات صحية. خامساً: يحظر استخدام منتجات المخابز والفطائر والأطعمة الحلوة والمدخنة والمقلية.

الاستفادة من 1300 كيلو كالوري في النظام الغذائي:

  • فوائد للجسم (فقدان الوزن ، تطهير الجلد ، تحسين التمثيل الغذائي) ؛
  • طريقة رائعة وفعالة لحرق الدهون مع عدم الجوع ؛
  • يساعد على تصحيح الرقم.
  • أفضل طريقة للتبديل إلى نظام غذائي صحي وتحسين الحالة العامة للجسم.

يحتوي النظام الغذائي على عدد كبير من الفواكه والخضروات المختلفة ، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي إلى توخي الحذر الشديد وتنسيق القائمة مع أخصائي التغذية.

قائمة يوم واحد

من أجل تجميع نظام غذائي بشكل مستقل ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية تقريبًا في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بشكل متكرر.

قيمة الطاقة لبعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
اسم المنتجالسعرات الحرارية في 100 غرام (سعر حراري)
سبانخ33
جزر35
الفلفل الحار20
خرشوف40
نبات الهليون21
سلطة10
البصل الأخضر19

هذه المنتجات هي مخزن لا يصدق من الفيتامينات التي سوف تشبع الجسم وتساعد على تحمل أي من الوجبات الغذائية.

حصة يوم واحد

الصباح: الكيوي الطازج ، سلطة الخضار.

وجبة خفيفة: خبز التفاح والشاي العشبي.

الغداء: فيليه الدجاج ، كولسلو وسلطة البصل الأخضر ، كوب من الكفير قليل الدسم.

وجبة خفيفة: خضروات مطهية ، شريحة من الجبن الصلب ، كومبوت الكشمش.

العشاء: 200 ملليلتر من الكفير الخالي من الدهون.

يجب أن يتم تناول وجبة خفيفة قبل العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات ، والعشاء نفسه - قبل ساعتين.

الوجبات لمدة 7 أيام

أحد أفضل خيارات القائمة للأسبوع (1300 كيلو كالوري يوميًا):

يوم واحد

الصباح: فواكه طازجة ، شعير لؤلؤي.

وجبة خفيفة: تفاحة مخبوزة في الفرن.

الغداء: لحم البقر المسلوق والخضروات والشاي الأسود مع شريحة من الليمون.

وجبة خفيفة: سلطة مع الخيار والملفوف.

العشاء: أوكروكا مع صدر دجاج ، 100 مل من الكفير قليل الدسم.

يومان

الصباح: 200 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي العشبي.

وجبة خفيفة: 1 فاكهة (برتقال ، ماندرين أو البرسيمون).

الغداء: الملفوف المطهو ​​مع صدر الديك الرومي والبيض المسلوق.

وجبة خفيفة: الجزر وعصير اليقطين.

العشاء: 200 جرام من خزفي الجبن ، 1 من الجريب فروت.

3 يوم

الصباح: نخب الجاودار بالزبدة.

وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة واحدة.

الغداء: البطاطا المسلوقة وشريحة لحم الخنزير ، سلطة الخضار.

وجبة خفيفة: 1 الكمثرى أو البرتقال.

العشاء: المعكرونة المسلوقة والسمك المشوي ، كوب من الكومبوت.

4 يوم

الصباح: 150 جرام من العجة ، الكفير الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة: عصير التفاح.

الغداء: قطع على البخار ، والأرز المسلوق ، والقهوة.

وجبة خفيفة: 1 موز.

العشاء: 1 بنجر مسلوق ، 50 جرام من الجبن الهولندي ، الشاي الأخضر.

5 يوم

الصباح: شاي أخضر مع ملعقة صغيرة من العسل ، و 100 غرام من الجبن.

وجبة خفيفة: 200 مل من الحليب ونخب واحد.

الغداء: شوربة كريمة بالخضار ، 200 جرام من صدر الدجاج المسلوق ، 200 مل من عصير الطماطم.

وجبة خفيفة: خيار مخلل.

العشاء: 200 جرام من خزفي الجبن ، 1 من الجريب فروت.

6 يوم

الصباح: كوب من القهوة مع العسل ، 150 جرام من دقيق الشوفان.

وجبة خفيفة: شريحة من الجبن الهولندي ، 200 مل من الكفير الخالية من الدهون.

الغداء: قطعتين من اللحم البقري على البخار ، براعم بروكسل ، الشاي.

وجبة خفيفة: عصير البرتقال ، نخب الجاودار.

العشاء: خضروات مطهية ، كومبوت.

7 يوم

الصباح: كوب من الشاي مع الحليب ، 150 غرام من الحنطة السوداء.

وجبة خفيفة: 200 جرام من الكرز الحلو أو 1 جريب فروت.

الغداء: السمك المقلي مع الهليون والقهوة القوية.

وجبة خفيفة: 200 مل من اللبن قليل الدسم.

العشاء: سلطة الفجل والطماطم والجبن الهولندي والفلفل الحلو ، 200 مل من العصير.

مراجعات حول النظام الغذائي (لا يزيد عن 1300 سعرة حرارية في اليوم)

تشير مراجعات ونتائج هذا النظام الغذائي إلى أنه فعال وفعال. بعد أسبوع من التغذية الكسرية والصحية ، لم يفقد الكثير من الأشخاص الوزن الزائد فحسب ، بل تحولوا أيضًا إلى نظام غذائي متوازن ثابت.

من أجل عدم المخاطرة بصحتك قبل اتباع نظام غذائي ، من الأفضل النظر إلى مراجعات الأشخاص الحقيقيين حيال ذلك ، وعندئذ فقط اتخاذ القرار الصحيح.

1300 سعرة حرارية في اليوم - هذا مؤشر لن يسمح لك فقط بفقد رطل إضافي ، ولكن أيضًا لن يضر نفسك.

شاهد الفيديو: رجيم السعرات الحرارية 1200. مع نغم (مارس 2020).

Loading...