المعلومات الصحية

كل ما تحتاج لمعرفته حول الإجهاد

الإجهاد هو الحمل الزائد النفسي والعاطفي والجسدي. حقيقة أن كل شخص يعاني من التوتر بطريقته الخاصة يجعل من الصعب تصنيف وتوحيد الاضطراب. يمكن أن تكون مصادره عوامل خارجية وداخلية على حد سواء ، ويتحدد رد الفعل على الإجهاد من خلال السمات الشخصية للشخص وحالته الصحية وتجربته الحياتية وقدرته على التكيف ومواجهة حالات الصراع.

آثار الإجهاد يمكن أن تكون مختلفة جدا. من ضعف الجهاز المناعي إلى تفاقم أعراض أمراض المناعة الذاتية ، تقرح ، مرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى. أحيانًا قد تكون الصدمات مفيدة لشخص ما ، ولكن إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، يجب أن تكون مستعدًا للعواقب. إذن ما هو الإجهاد ، وكيفية حمايته ، وهل يجب أن نخاف منه دائمًا؟

ما هو التوتر

الإجهاد هو رد فعل الجسم الطبيعي تجاه الصدمات. عندما نتحدث عن الإجهاد اليوم ، فإننا نعني عادة تأثيره السلبي على الجسم. ومع ذلك ، فإن الصدمات ليست دائما سيئة. في سياق التطور ، ساعدوا الرجل العجوز على البقاء.

خلال حالة التوتر في الكائنات الحية لدينا ، يتم إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يزيد من معدل النبض والجهاز التنفسي ، وتمدد التلاميذ ، وتمتلئ العضلات بالدم المخصب بالأكسجين. ببساطة ، يتم إعادة بناء الجسم في وضع دفاعي في ثوان. في مثل هذه الحالة ، يكون الشخص في حالة تأهب قصوى للمعركة أو الهروب من مصدر تهديد. وهذا هو ، ساعد الإجهاد الناس البدائية بسهولة أكبر في التعامل مع المواقف الخطرة. اعتمادًا على مستوى الخطر ، يمكن أن يظهر الإجهاد في شدة مختلفة: من الضعف مع أعراض غير محسوسة تقريبًا إلى قوي للغاية ، عندما تكون تفاعلات الكائن الحي أكثر خطورة.

بالنسبة لشخص عصري ، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا أيضًا. كما في العصور القديمة ، يساعد الموقف المجهد على التغلب على الأخطار وبسرعة وبشكل غريزي تقريبًا ، لإيجاد طريقة للخروج من "الطريق المسدود". بالإضافة إلى ذلك ، الإجهاد يجعل حياتنا أكثر إثارة للاهتمام. مثل هذه الحالات تحفز على العمل. وكمثال على فوائد الإجهاد ، يمكنك إجراء الامتحان ، عندما يتذكر الطالب في حالة صدمة كل ما تعلّمه مؤخرًا.

تأثير الإجهاد يستخدمه الناس للمتعة. استرجع على الأقل من المتنزهات الترفيهية ثم العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تجربة التشويق وركوب البونجي أو السفينة الدوارة أو القفز بالمظلات. ستفقد كل هذه الترفيهات خصوصيتها إذا لم يكن رد فعل الجسم للإجهاد.

لكن خلال التطور ، لم يتغير الإنسان فحسب ، بل أيضًا العوامل المسببة للاضطرابات. في الوقت الحاضر ، تنشأ معظم المواقف العصيبة ليس بسبب التهديدات الخارجية المفاجئة ، ولكن نتيجة لعمليات طويلة الأجل التي نشهدها في الحياة اليومية. الإجهاد الحديث له مصدر آخر: ليس خارجيًا ، لكن داخليًا. وهذا هو تفكيرنا ، أو بالأحرى كيف يدرك العقل هذا أو ذاك الموقف. ترتبط معظم مشاكل الإنسان المعاصر بالعمل ، والمدرسة ، والأسرة ، والصحة ، وغيرها من المواقف الصعبة ، والتي ، في الواقع ، لا تشكل تهديدًا جسديًا مباشرًا ، ومع ذلك ، فهي لفترة طويلة تشغلنا. يمكن تأجيل مثل هذه الحالة لعدة أيام وأسابيع وشهور ، وجسمنا ، على الرغم من كل التغييرات التطورية ، لم يتمكن من التكيف مع مثل هذه الضغوط الطويلة ، والتي يسميها الخبراء مزمنة. وهذا هو الضغط المزمن الذي هو الأكثر خطورة ، لأنه غالبا ما يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للصحة.

مراحل التوتر

من المعتاد التمييز بين 3 مراحل من الجهد.

المرحلة الأولى ، أو المرحلة الأولية ، هي القلق. يتجلى ذلك من قبل المفاجأة والقلق الناجم عن الوضع الجديد للشخص. هذه المرحلة تجري على مرحلتين. الأولى صدمة عندما يدرك الشخص عدم قدرته على مواجهة موقف جديد. المرحلة الثانية هي مواجهة الصدمة. في هذا الوقت ، يقوم الشخص بأول جهد للدفاع عن نفسه ، وذلك باستخدام الأساليب المعروفة له.

المرحلة الثانية من الموقف المجهد هي التكيف. في هذه المرحلة ، تعلم الجسم بالفعل بفعالية دون عواقب مفرطة على نفسه للتغلب على التوتر.

المرحلة الثالثة هي الإرهاق. ينشأ في حالة استمرار الموقف المجهد ، إلى جانب ذلك ، يرافقه حرارة مشاعر وخيبة أمل كاملة. في هذه المرحلة ، يصل الشخص إلى نقطة الذروة ويفقد القدرة على مقاومة الإجهاد ، ويبدأ في إظهار السلوك المدمر. في مرحلة الإنهاك ، تبدأ الاضطرابات في الجسم ، ويصل الدفاع عن النفس إلى الحد الأدنى.

أعراض الإجهاد

يمكن التعرف على حقيقة أن الشخص يتعرض للإجهاد من خلال أعراض مختلفة - لكل منها أعراضه الخاصة. ولكن هناك مجموعة معينة من العلامات التي تظهر في معظم الأحيان. بعض هذه الأعراض تكون واضحة في المرحلة الأولى من الصدمة ، والبعض الآخر بالفعل آثار الإجهاد المزمن.

ردود الفعل الفسيولوجية:

  • انخفاض المناعة.
  • فرط الحساسية للمنبهات.
  • زيادة إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ؛
  • قشعريرة.
  • خلايا؛
  • انتهاك تخثر الدم.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي (غثيان ، ألم بطني ، إسهال ، إمساك) ؛
  • التهاب المفاصل.
  • ألم عضلي
  • الصداع النصفي.
  • اضطرابات القلب والأوعية الدموية (عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية ، النوبة القلبية) ؛
  • اضطرابات الجهاز التنفسي (متسارعة وصعوبة في التنفس والسعال).

ردود الفعل العاطفية والسلوكية:

  • الخوف.
  • القلق.
  • خيبة أمل.
  • عدم الثقة.
  • التهيج.
  • الأرق.
  • اللامبالاة.
  • تدني احترام الذات
  • عدم الاستقرار العاطفي.
  • التشاؤم.
  • البكاء.
  • الغضب والعدوان غير الدافع ؛
  • الاندفاع.
  • التأتأة.
  • الصمت أو الثرثرة ؛
  • اضطراب النوم.
  • التشنجات اللاإرادية العصبية
  • صرير الأسنان.
  • قشعريرة عاطفية.

ردود الفعل المعرفية:

  • انتهاك التركيز ؛
  • مشاكل في الذاكرة
  • عدم التنسيق ؛
  • الخوف من اتخاذ القرارات ؛
  • الشعور بالعجز ؛
  • غموض وعيه ؛
  • التفكير غير العقلاني.

تأثير الإجهاد

التوتر ليس سيئًا دائمًا. الصدمات ذات الشدة المعتدلة يمكن أن تحفز الشخص على اتخاذ إجراء أكثر فعالية. ومع ذلك ، في حالة الجهد الزائد وطويل الأجل ، من الممكن حدوث آثار صحية خطيرة. يمكن أن يكون تأثير الإجهاد على جسم الإنسان من عدة أنواع.

الآثار المؤقتة هي قصيرة الأجل وعادة ما يكون عكسها الإجهاد. قد يسبب انزعاج بسيط. كقاعدة عامة ، تحت تأثير الإجهاد على المدى القصير في الشخص ، تسارع النبض ، يتحول جلد الوجه إلى اللون الأحمر ، ويبدو التعرق ، وتشديد عضلات الرقبة والوجه ، وتشديد الفكين.

التأثير طويل المدى - يحدث هذا عندما تكون الفلطية معتدلة ، لكنها تستمر لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى استنزاف موارد الجسم. غالبًا ما تتجلى عواقب مثل هذا الإجهاد في زيادة الكوليسترول في الدم واضطرابات الدورة الشهرية وانخفاض المناعة ومن اضطرابات النوم ومشاكل في التركيز وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما هو التوتر المزمن الخطير

يتفاعل كل شخص مع الضغط الزائد بطريقته الخاصة. بعض الناس يعانون من مشاكل في المعدة على خلفية الصدمات ، والبعض الآخر يعاني من اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، والأرق أو ضعف الذاكرة. ولكن هناك علامات أقل وضوحا للإجهاد - نفس النقص أو زيادة الشهية ، والمزاج السيئ ، والتهيج. يجب أن لا نقلل منهم سواء. خاصة أنه في هذه المرحلة ، ما زال من الواقعي أن تساعد نفسك. إذا سمحت للتوتر أن يكون جزءًا من حياتك الطبيعية ، فسوف يتعين عليك عاجلاً أم آجلاً دفع ثمن ذلك بصحتك. يتطلب الضغط في بعض الأحيان الدفع على الفور ، وأحيانًا بعد بضع سنوات.

يقول الباحثون أن حوالي 80 ٪ من الأمراض التي نشأت على خلفية المواقف العصيبة تؤثر على الجهاز المناعي. والسبب هو أنه في حالة الإجهاد المزمن في الجسم ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بشكل مستمر تقريبًا ، وينخفض ​​عدد كريات الدم البيضاء. في وقت لاحق ، وهذا يضعف قدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة. يؤدي إنتاج الكورتيزول على المدى الطويل إلى انخفاض في حساسية الجسم لهذا الهرمون. في مثل هذه الحالات ، لا يتلقى الجهاز المناعي إشارات الخطر ، وبالتالي لا يستجيب. ومع ذلك ، فإن الجسم يشعر بالخطر ويبدأ القتال بدون وعي مع خلاياه الخاصة.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمل أو في الأسرة ، غالباً ما يعانون من عدوى فيروسية أو بكتيرية أو فطرية. بالإضافة إلى ذلك ، رد فعل أجسامهم أسوأ للتطعيم. تؤكد الأبحاث الحديثة والحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة للأمراض السرطانية. على سبيل المثال ، أثبت الباحثون السويديون أن الإجهاد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

الإجهاد المزمن غالبا ما يسبب أو يزيد من أعراض أمراض المناعة الذاتية. على خلفية الجهد الزائد ، في كثير من الأحيان يصاب الناس بالمرض وأصعب معاناة من التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض السكري من النوع 1 ، ومتلازمة الغشاء المخاطي الجاف ، والتهاب القولون التقرحي.

الإجهاد - الماكرة جدا. يهاجم عادة أضعف نقطة في الجسم. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو نظام القلب والأوعية الدموية. يقول الأطباء إن ما يسمى بمتلازمة القلب المكسورة يتم تشخيصه بشكل متزايد لدى المرضى. أعراضه تشبه إلى حد بعيد النوبة القلبية (حتى أن تخطيط القلب في كلتا الحالتين يبدو متطابقًا) ، على الرغم من أن هاتين الحالتين مختلفتان. على عكس الأزمة القلبية ، لا يعاني هؤلاء المرضى من تضيق أو انسداد في الشريان التاجي. لكن هذا الشرط خطير جدا. وكقاعدة عامة ، فإن الإغاثة للمرضى الذين يعانون من "كسر في القلب" تأتي في غضون أيام قليلة ، على الرغم من أن هذه الصدمة لا تنتهي دائمًا دون عواقب على نظام القلب. في حالة التوتر ، تدخل كمية هائلة من الأدرينالين في الدم ، وأحيانًا بكميات تصل إلى 30 ضعفًا (يحدث هذا ، على سبيل المثال ، بسبب وفاة أحد أفراد أسرته أو حادث أو سرقة أو ما إلى ذلك). في مثل هذه الحالة ، يتم حظر تدفق الكالسيوم إلى خلايا عضلة القلب ويتوقف في هذه المنطقة عن الانخفاض. بعد القضاء على الإجهاد ، تتحسن حالة المريض. ولكن هناك حالات ينتهي فيها التوتر الشديد بنوبة قلبية قاتلة.

مصادر الاجهاد المزمن

يتسبب الإجهاد المزمن في عدد من المواقف التي تتراكم حالة واحدة على حدة ، أو تحدث مشكلات طويلة ، مما يسبب تهيجًا وعصبية. لذا ، ما هي الأسباب الأكثر شيوعا للإجهاد المزمن؟

مشاكل صحية

يعد المرض المطول أو غير القابل للشفاء مصدرًا مهمًا للتوتر. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو السرطان ، على سبيل المثال ، يعانون من الإجهاد البدني الشديد. لكن بالإضافة إلى ذلك ، لا يزالون عرضة لصدمة عاطفية قوية ، مما يزيد من تعقيد حالتهم ، وكذلك العلاج وإعادة التأهيل.

مشاكل العمل ذات الصلة

هذه المجموعة من المشكلات ، وفقًا لحسابات الباحثين ، تحتل المرتبة الثانية في قائمة أخطر الضغوطات في عصرنا. بالنسبة للكثيرين ، يجلب العمل الإرهاق البدني والعاطفي. إن متطلبات أرباب العمل للمرؤوسين حول العالم تتزايد باستمرار ، ويقصر وقت الراحة باستمرار. في كثير من الأحيان في العمل ، يجب عليك التواصل مع أشخاص يحاول شخص تجنبه في الحياة اليومية. والفريق الودود هو بالأحرى استثناء للقاعدة ، التي لا تضيف إلى متعة الذهاب إلى العمل. ومع ذلك ، في الفريق ، يجب على الشخص قضاء معظم اليوم. يتعرض العديد من الأشخاص للتوتر بسبب عدم الرضا الوظيفي ، إذا كان الوضع مملًا أو يتطلب ضغطًا ثابتًا وزيادة التركيز. نتيجة لذلك ، حتى خلال ساعات العمل ، يصعب على الشخص الاسترخاء ، ويواصل التفكير في العمل ، وتجربة الأحداث والعواطف المنقولة خلال ساعات العمل ، ونتيجة لذلك ، يقع في فخ الإجهاد المزمن.

بالمناسبة ، جمع الباحثون الأوروبيون قائمة بالمهن التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى الإجهاد. هذا معلم وممرض وصحفي وعامل اجتماعي وسائق وضابط شرطة وحارس السجن. ووفقًا لدراسة أجراها علماء سويديون ، تحدث النوبات القلبية في مكان العمل غالبًا في أيام الاثنين.

ومع ذلك ، يمكن أن يحدث التوتر ليس فقط بسبب العمل الشاق ، ولكن أيضا بسبب غيابه. وكما يقول الباحثون ، فإن التوتر الناتج عن البطالة بنفس التردد يحدث بين سكان البلدان الفقيرة ، وهو ناجح للغاية.

البيئة

يضطر بعض الناس للعيش في ظروف معاكسة ، وهذه الحقيقة تسبب لهم أيضًا في الإجهاد المزمن. بادئ ذي بدء ، يتعلق سكان سكان المدن الكبرى. في المدن الكبيرة جدًا ، يوجد دائمًا هواء صاخب ملوث ، وعادة ما يكون معدل الجريمة مرتفعًا جدًا. بسبب هذه العوامل ، يكون الشخص دائمًا في حالة من التوتر الشديد. يتفاقم التوتر أكثر من خلال فهم أنه لا يمكنك التأثير على الموقف بنفسك.

عزلة

الإنسان كائن اجتماعي ، ومعظمنا يتحمل الوحدة بشدة. إن الشعور بالإقصاء ونقص الانتماء والتفاهم المتبادل هي أسباب شائعة متزايدة للتوتر. في المجتمع الحديث ، يعيش الكثيرون وفقًا لمبدأ أنه يمكنك الاعتماد فقط على أنفسهم. أصبحت الوحدة والتوتر المرتبط بها مشكلة اجتماعية خطيرة بشكل متزايد في عصرنا.

الصراعات الداخلية

في الحقيقة ، إنه مصدر مهم للإجهاد. إذا أُجبر الشخص على فعل شيء مخالف لمعتقداته ، فهو تحت الضغط ، وفي معظم الحالات يكون قويًا جدًا. غالبًا ما يكون على خلفية هذه الضغوطات أن يصاب الناس باضطرابات نفسية وعقلية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

قمع العواطف

خطر آخر على جسم الإنسان - قمع العواطف طويلة الأمد. وفقًا لملاحظات الخبراء ، فإن أخطر التوتر ينشأ إذا كنت تقيد فترة طويلة من الغضب واليأس والشعور بالذنب. وإذا كنا نتحدث بالفعل عن المصادر المفرطة للإجهاد المفرط ، فمن المستحيل عدم ذكر انخفاض احترام الذات. هذا العامل غالبا ما يضع الناس في حالة من التوتر

رعاية طويلة الأجل

القلق طويل الأجل بسبب مشاكل الفرد أو القلق المستمر بشأن أحبائه يؤدي إلى سقوط شخص في فخ الإجهاد المزمن. هذا يمكن أن يحدث للآباء والأمهات وكبار السن الذين هم عرضة لرؤية مشاكل أحبائهم مبالغ فيها. في مثل هذه الحالات ، عادة ما يعاني الشخص من العجز: فهو يرى مشكلة ، بالنسبة له تبدو خطيرة للغاية ، لكنه لا يستطيع فعل أي شيء.

التغييرات في الوضع الحياة

تغيير الوظيفة أو النقل أو المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الزواج أو الولادة - كل هذا يضع الشخص في حالة صدمة. هذه وغيرها من الأحداث التي تؤثر على مسار الحياة خرجت من شبق المعتاد. الآن يجب على الشخص التكيف مع الظروف الجديدة ، وبناء حياته وفقًا لمخطط جديد ، والتكيف مع الواقع الجديد ، وكل هذا عادةً ما يكون مصحوبًا بتجارب وزيادة الجهد البدني ، أي الإجهاد.

كيفية التعامل مع التوتر

الحياة الحديثة هي أنه من المستحيل حماية نفسه بالكامل من الإجهاد. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها التخفيف من آثار الصدمات.ينصح الخبراء الأشخاص الذين يتعرضون لمواقف مرهقة بالتعلم للاسترخاء والراحة أكثر والذهاب لممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والتفكير بشكل إيجابي ومحاولة الانفصال عن الأفكار غير السارة واختيار أفضل طرق الاسترخاء لأنفسهم. قد يكون هذا اليوغا ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج العطري ، وتمارين التنفس أو الرقص. وينصح علماء النفس أن تؤمن بنفسك. هذه النصيحة ، للوهلة الأولى ، يمكن أن تقدم المشورة العديد من الفوائد وتجعل الشخص أكثر مقاومة للتوتر. وبالطبع ، لا تتجاهل مساعدة الأشخاص المقربين إليك.

في بعض الأحيان يكون مجرد التحدث إلى شخص ما لتهدئة وإلقاء نظرة على المشكلة بعيون مختلفة.

تذكر ، يحدث الإجهاد على الإطلاق. لكن ذلك يعتمد عليك فقط كيف سينتهي كفاحك ومن سيفوز بمن: الإجهاد أنت أو أنت. نحن نحب الخيار الثاني أكثر. و أنت؟

شاهد الفيديو: كل ما تريد معرفته عن الإجهادات-Stresses (شهر نوفمبر 2019).

Loading...